수면패턴 불규칙시 고혈압 가능성 상승(불면증이 좋은 음식)

수면패턴 불규칙시 고혈압 가능성 상승

한 기사에 따르면 수면 패턴이 규칙적이지 않으면 고혈압일 가능성이 높은 것으로 나타났습니다. 호주 플린더스대 의대 수면건강연구소의 한 연구팀은 혈압이 정상이고 높은 성인을 대상으로 9개월간 실험을 한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌습니다.연구 방법으로는 침대 매트리스 아래쪽에 특수장치를 설치해 사람들이 잠드는 시간과 잠에서 일어나는 시간을 관찰했습니다.그 결과 취침 시간이 매일 90분 이상 차이가 난 사람은 일정한 사람보다 무려 92%나 고혈압 발생 가능성이 높게 나타났습니다.또 취침 시간이 약 30분 정도 차이가 나는 경우는 고혈압 위험이 32% 높았습니다.

이외에도 수면 시간이 하루에 9시간 이상, 혹은 7시간 이하일 때도 고혈압 위험이 20~30% 상승했습니다.이것은 너무 많이 자거나 너무 많이 자도 문제가 된다는 뜻입니다.이에 레이나 멜라 수면장애연구실장은 수면은 가능한 한 일관성을 유지하는 것이 건강을 위해 좋다고 말했습니다. 또 수면시간이 6시간 이하 또는 9시간 이상일 때는 고혈압은 물론 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 사망 위험도 높아집니다.항상 같은 시간에 자고 8시간 정도의 수면을 취하고 일어나기 위해서는 건강한 수면 습관을 길러야 합니다.불면증이 있으신 분들을 위해서 불면증 극복 음식을 알려드리겠습니다.

시금치.

시금치에는 칼슘이 많이 들어 있어서 불면증에 좋은 음식입니다. 특히 나소양에서는 시금치에 우유를 넣고 끓인 크림스프가 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 쑥갓

신경이 예민해서 잠을 못 자는 사람은 천연 항히스테민제로 알려진 쑥갓을 먹으면 좋아요. 또한 쑥갓의 비타민과 무기질 성분은 불면증을 개선해 줍니다.레몬밤

레몬밤을 불안정한 마음을 정돈하고 긴장감을 풀어주어 수면을 유도합니다.또한 프롤로탄닌이라는 폴리페놀이 함유되어 있어 수면을 유도합니다.

상추.

상추에는 수면 호르몬인 멜라토닌이 많이 들어 있어서 불면증에 도움이 됩니다. 그 외에도 상추를 줄이도록 들어 있는 락투칼륨 성분은 신경 안정 작용을 해서 진통을 줄이고 스트레스도 완화해 줍니다. 호두

호두는 천연 수면제라고도 불립니다.뇌 건강 증진에 도움을 주고 불면증을 예방하며 우울증도 완화해 줍니다.또 호두는 혈관, 혈액을 깨끗하게 하고 항암 효과가 있기 때문에 매일 드시는 것이 좋습니다.

체리, 벚나무, 버찌.

체리도 천연 수면 보조제라고 불릴 정도로 불면증에 효과적입니다.체리에는 생체리듬을 조절하는 호르몬 중 하나인 멜라토닌이 풍부하게 들어 있기 때문입니다.체리에는 염증을 줄이고 세포 손상을 막는 항산화 물질인 폴리페놀도 들어 있습니다. 우유

우유에는 아미노산 트립토판이 들어 있습니다. 이것은 세로토닌이라고 불리는 신경전달물질을 촉진합니다.우유를 마시면 마음이 편안해지고 피로가 풀리게 됩니다. 뇌신경 이완을 촉진시켜 주기도 합니다. 가끔 배가 고파 잠이 오지 않을 때 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 도움이 됩니다.